Wenn du eine Kopie deines eigenen Instagram-Kontos möchtest – jeden Beitrag, jede Story, jedes Reel und jede Nachricht –, ist der offizielle Export das beste Werkzeug. Er enthält Dinge, an die kein Downloader herankommt, etwa archivierte Stories und deine Direktnachrichten. Ab und zu lohnt er sich als Backup.
Schritt für Schritt
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1
Kontenübersicht öffnen
Geh zu deinem Profil, tippe auf das Menü (≡) und dann auf „Kontenübersicht“.
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2
Export-Option finden
Tippe auf „Deine Informationen und Berechtigungen“ und dann auf „Deine Informationen exportieren“ (in älteren Versionen „Deine Informationen herunterladen“).
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3
Umfang wählen
Wähle dein Instagram-Konto und entweder alle Informationen oder nur bestimmte Arten wie Medien oder Nachrichten.
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4
Format und Qualität festlegen
Wähle HTML zum bequemen Durchsehen oder JSON zum Importieren anderswo, einen Zeitraum und hohe Medienqualität.
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5
Dateien herunterladen
Instagram bereitet den Export vor und benachrichtigt dich, meist innerhalb weniger Stunden. Lade ihn herunter, bevor der Link abläuft.
Was enthalten ist
- Fotos und Videos aus Beiträgen, Reels und Stories – auch archivierte.
- Direktnachrichten samt in Chats gesendeten Fotos und Sprachnachrichten.
- Deine Kommentare, Likes, gespeicherten Beiträge und dein Suchverlauf.
- Profiländerungen, Follower- und Gefolgt-Listen sowie Anmeldeaktivitäten.
HTML oder JSON?
HTML öffnet sich in jedem Browser und lässt sich bequem durchsehen – die richtige Wahl für ein persönliches Backup. JSON ist für den Import in andere Dienste oder die Auswertung per Skript gedacht.
Tipps
- Wähle die Medienqualität „Hoch“ – sonst werden Fotos und Videos komprimiert.
- Nutze WLAN und einen Computer, wenn dein Konto groß ist – Exporte können mehrere Gigabyte umfassen und auf mehrere ZIP-Dateien verteilt sein.
- Lade zeitnah herunter. Der Download-Link ist nur wenige Tage verfügbar.
- Halte die Datei privat. Sie enthält deine Nachrichten und deinen Anmeldeverlauf. Bewahre sie verschlüsselt auf, nicht in einem geteilten Ordner.
Bevor du ein Konto löschst
Exportiere zuerst deine Daten. Ist ein Konto endgültig gelöscht, kann Instagram es weder wiederherstellen noch dir die Inhalte herausgeben.
Nur einen Beitrag gebraucht?
Für einen einzelnen Beitrag oder ein Reel ist es schneller, den Link in den insta4dl-Downloader einzufügen, als einen kompletten Export anzufordern.